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摘要：本研究旨在深入探讨核心力量训练对篮球运动员比赛表现的具体作用与影响。主要采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法对篮球运动员核心力量训练与场上表现进行分析，研究发现：篮球运动员核心力量训练对场上技战术表现具有重要作用，但存在适应性、技术动作与场上战术转化、心理因素等问题。研究提出：合理规划训练、注重技术动作转化、心理干预与调整等提升策略。为篮球运动员的训练实践提供理论支持和指导。
关键词：篮球运动；核心力量；训练；场上表现
引言
篮球运动，作为一项综合性强、竞技水平要求极高的体育项目，对运动员的身体素质与技能水平提出了极为严苛的标准。在激烈的比赛中，运动员需频繁执行跑动、跳跃、转身、投篮等复杂多变的动作，这些动作的高效执行均依赖于坚实的核心力量支撑。近年来，核心力量训练作为一种关键的训练方法，在篮球领域受到了越来越多的关注。我国体育运动训练领域始终致力于持续探索与创新，就篮球训练而言，核心肌肉群的训练策略与手段已逐步成为核心议题，其重要性不言而喻，是当前篮球训练中不可或缺的组成部分。经过系统而有效的核心肌肉训练，运动员的整体发力能力将得到显著提升，同时，在四肢的运动与力量输出过程中，核心肌肉群将扮演重要的桥梁角色，确保力量的顺畅传递与协调。随着篮球运动的不断演进与发展，核心力量训练已日益成为广大教练与运动员关注的焦点。通过实施科学合理的核心力量训练计划，能够显著提升篮球运动员的竞技实力及其在赛场上的表现水平。本研究旨在深入剖析篮球运动员核心力量训练对其场上表现的影响与作用机制，基于对相关理论的深入剖析，为篮球运动训练与场上表现提供坚实的科学依据与高效的实践策略，以期进一步推动篮球运动的蓬勃发展。
1核心力量、场上表现释义
1.1核心力量的定义
核心力量训练从字面上来看，主要分成两个部分，核心与力量。核心力量训练的定义可以从这两个方面来理解，首先，核心主要包括脊柱、骨盆和周围的小肌肉群，一般情况下，核心肌群也指人体的腹直肌、腹横肌以及人体骨盆和它周围的肌肉。核心位于身体重心的中间，也就是“腰、骨盆、髋关节”，它能在人体运动过程中为人体力量提供重要的稳定作用，是四肢重要的支点部分。力量训练，顾名思义就是增强人体力量的体能训练，核心力量训练是对人体核心肌肉群的针对性训练，也就是“腰、骨盆、髋关节”及其周围肌肉群的力量训练。不管是专业还是非专业的体育运动，都需要依靠动感的肌肉来进行，所以，从一定程度上来讲，肌肉是保证人体所有行为的重要基础，核心肌群在人体运动中起着重要的作用，尤其是在人体进行各种发力动作、协调身体姿态动作、降低重心时，核心肌群的稳定性、协调性和控制性更为重要。[1]
1.2场上表现的定义
场上表现是篮球运动员在比赛过程中呈现出的综合竞技状态与能力体现。快速精准的变向动作要求运动员具备高度的身体协调性和敏捷性，能瞬间改变运动方向突破对手防线，例如在挡拆战术中，后卫利用核心力量稳定身体后迅速变向，为自己创造投篮或传球空间，核心力量提升可增强身体稳定性和控制能力，使变向更流畅高效。篮板球争夺能力方面，抢篮板不仅需要良好弹跳力，更依赖强大核心力量进行卡位和对抗，在执行内线战术时，中锋凭借强大核心力量在篮下激烈争抢中占据优势位置，增加进攻机会和防守保障。爆发力与加速能力在篮球比赛中至关重要，在快攻战术中，前锋利用核心力量为下肢发力提供稳定支撑和传导，短时间内爆发出更大力量，迅速提升速度占据主动。精准的跳投能力需要运动员在跳起瞬间保持身体平衡和稳定，以确保投篮准确性，在外线战术中，投手强大的核心力量可帮助更好地控制身体在空中的姿态，提高跳投稳定性和命中率。此外，还包括身体对抗能力、空中平衡能力等，在各种战术执行过程中，这些能力都能让运动员更好地完成技术动作，为球队胜利贡献力量。
2篮球核心力量训练研究现状分析
众多学者对篮球运动核心力量的概念、作用、重要性等进行了深入的探讨。王宝刚指出：核心力量训练还可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如投篮的手指手腕动作等。强大的核心力量会缩短身体的反应时，提高肌肉的敏捷性和协调性。[2]乔珮瑜认为：核心力量训练和传统力量训练都能够提高篮球运动员快速变向移动能力。[3]周睿、张春志认为：核心力量训练能有效提高运动员持球突破各阶段中的速度、稳定性与协调性，使运动员的持球突破更具杀伤力。[4]张湘宇认为：核心力量训练对中学生男子篮球基本技术的提升起到了巨大的作用，核心力量训练对提升中学生男子篮球基本技术的影响较传统力量而言更加广泛而深刻。[5]辛孝认为：核心的力量训练对替身篮球运动员的投篮命中率具有显著的效果。[6]综上所述，学界已经认识到篮球运动中核心力量训练的重要性，相关研究成果主要集中在对篮球运动员的变向移动速度、持球突破、基本技术、投篮命中率等单个基本技术方面，很少有对篮球运动员核心力量与场上战术表现。
3篮球运动员核心力量训练对场上表现的作用与问题
3.1篮球运动员核心力量训练对场上表现的作用
3.1.1提升运动技巧
1. 提升变向技能。强化核心力量有助于运动员在快速转变运动方向时，更有效地保持身体平衡。这一改进不仅加速了变向的敏捷性，还增强了动作的突发性，使得运动员能够更轻松地摆脱防守球员的纠缠，为进攻策略的实施创造更加有利的条件。具体而言，在竞技场上，运动员能够迅速且流畅地从右向左或从左向右进行方向变换，极大地增加了防守者的预判难度。
2. 增强跳投稳定性。在进行跳投时，核心力量的强化对于运动员在空中维持身体平衡、稳固投篮姿态至关重要。此举能显著优化投篮动作的连贯性与精准度，进而提升投篮命中率。面对防守者的阻挠与干扰，具备坚实核心稳定性的运动员能够更有效地掌控身体，显著减少因外部力量介入而引发的投篮姿势变形现象。
3.1.2优化篮板球争夺
核心力量在篮板球争夺中起着关键作用。它能帮助运动员在与对手卡位时更具优势，稳定地占据有利位置。通过强大的核心发力，运动员可以更好地起跳，增加跳起的高度和爆发力，从而提高抢到篮板球的机率。在激烈的篮板球争抢中，核心力量强的运动员能够更好地抵抗对手的冲撞，保持身体平衡，确保自己能够顺利地抢到篮板。
3.1.3增强爆发力与加速能力
1. 瞬间爆发力提升。核心力量为下肢的爆发性发力奠定了坚实的基础，确保在启动瞬间，运动员能够依托其强大的核心力量，迅速将力量从地面高效传递至身体的各个部位，从而实现快速启动。无论是进攻时的迅猛加速突破，还是防守时的迅速回防，核心力量均能在极短时间内助力运动员爆发出更为强大的力量。
2. 持续加速能力。在比赛中，持续的加速能力同样重要。核心力量稳定的运动员能够更好地保持身体的协调性和节奏感，在长时间的奔跑中减少能量的浪费，提高加速的效率。
3.1.4提高身体对抗能力
篮球赛事充斥着高强度的身体碰撞，拥有坚实核心力量的运动员在此类对抗中占据显著优势。他们能够稳固地维持身体姿态，有效抵御对手的推挤与冲撞，确保不被轻易撼动。在进攻端，强大的核心力量赋予运动员在身体接触中维持平衡的能力，助力其顺畅完成各类进攻技巧。而在防守端，则能显著提升运动员对抗对手冲击的力量，有效遏制对手的移动空间，巩固防守阵线。
3.1.5改善空中平衡能力
在跳起进行封盖、抢篮板或上篮时，空中平衡能力至关重要。核心力量的训练可以提高运动员在空中的身体控制能力，使其能够更好地调整姿势，完成各种技术动作。例如，在封盖对手投篮时，运动员可以更准确地判断时机和位置，利用核心力量调整身体，做出有效的封盖动作。
3.2篮球运动员核心力量训练对场上的表现的问题
3.2.1适应性问题
1. 初期不适应。当运动员刚开始进行核心力量训练时，可能会出现身体不适应的情况。例如，在进行一些新的核心训练动作后，可能会感到肌肉酸痛、动作不协调等，这可能在短期内影响场上的表现，如移动速度变慢、技术动作变形等。
2. 训练效果滞后。核心力量训练的效果可能不会立即在场上表现出来，需要一定的时间积累。这可能导致运动员在训练初期对核心力量训练的作用产生怀疑，从而影响训练的积极性和投入度。
3.2.2技术动作与场上战术转化问题
1. 难以将训练成果转化为实际比赛动作。虽然在核心力量训练中运动员可能取得了一定的进步，但在实际比赛中，由于紧张、压力和比赛节奏等因素的影响，可能难以将训练成果有效地转化为比赛中的技术动作。例如，在训练中能够很好地完成核心稳定下的投篮动作，但在比赛中面对防守压力时，可能会出现核心不稳定、投篮命中率下降的情况。
2. 不同比赛场景下的适应性不足。篮球比赛的情况复杂多变，不同的比赛场景对核心力量的要求也不同。如果运动员在核心力量训练中没有针对各种比赛场景进行针对性训练，可能在实际比赛中出现应对不足的情况。例如，在快节奏的转换进攻中，需要快速的核心反应和爆发力，但如果训练中没有重点强化这方面，运动员可能在这种场景下表现不佳。
3. 战术转化不顺畅。在篮球比赛中，各种战术的执行都需要核心力量的支撑。然而，运动员可能在核心力量训练中没有充分考虑到战术的需求，导致在比赛中无法将核心力量与战术有效地结合起来。比如，在阵地进攻战术中，球员需要通过核心力量来保持身体平衡，以便更好地进行传球、突破和投篮等动作。但如果训练中没有针对阵地进攻战术进行专项核心力量训练，运动员可能在执行战术时出现动作不协调、效率低下的情况。此外，在防守战术中，核心力量也起着至关重要的作用。例如，在联防战术中，球员需要快速移动和变换位置，这就要求他们具备良好的核心稳定性和爆发力。如果训练中没有注重防守战术的核心力量需求，运动员在防守时可能会出现漏人、跟不上对手节奏等问题。
3.2.3心理因素影响
1.自信心过度或不足。核心力量训练过程中，运动员可能会对自身身体能力形成过高或过低的评估。过度自信可能导致运动员在比赛中采取过于冒险的策略，从而增加不必要的失误风险；而自信心不足则可能使运动员在比赛中表现得犹豫不决，无法充分展现其实力。
2. 压力应对问题。在重要比赛中，运动员可能会面临巨大的压力，这可能会影响他们对核心力量的运用。例如，在关键比赛中，运动员可能会因为紧张而导致核心肌肉紧张，影响技术动作的发挥。
4篮球运动员核心力量训练对场上表现的影响提升策略
4.1合理规划训练
4.1.1循序渐进。在安排核心力量训练时，应遵循循序渐进的原则，从低强度、简单的动作开始，逐渐增加训练难度和强度。让运动员有足够的时间适应新的训练内容，减少初期不适应带来的负面影响。例如，先进行基础的平板支撑、侧桥等静态核心稳定性训练，待运动员适应后，再引入动态的核心训练动作，如瑞士球卷腹、平衡板上的深蹲等。
4.1.2 精确规划训练周期。依据赛事时间表和运动员的身体状况，科学规划核心力量训练的周期。在赛季开始之前以及休赛期间，应实施更为系统且高强度的核心力量训练计划，以强化运动员的基础核心力量水平。而在赛季进行中，则需适度调整训练强度，以维持核心力量状态，防止运动员因过度训练而导致疲劳累积。此外，必须确保为运动员提供充足的恢复时间，以促进其身体的全面恢复，进而降低受伤的风险。
4.2注重技术动作转化
4.2.1模拟比赛场景训练。在核心力量训练中，应尽可能地模拟比赛场景，让运动员在接近实际比赛的条件下进行训练。例如，可以设置一些对抗性的训练项目，如在不稳定的平面上进行运球突破和防守练习，提高运动员在比赛中运用核心力量的能力。同时，通过模拟比赛中的各种情况，如快节奏的转换进攻、高强度的身体对抗等，让运动员更好地适应不同比赛场景下对核心力量的要求。
4.2.2结合专项技术训练。将核心力量训练与篮球专项技术训练紧密结合，使运动员能够将核心力量的提升直接转化为比赛中的技术动作表现。例如，在投篮训练中，强调核心的稳定和发力顺序，帮助运动员提高投篮的准确性和稳定性；在运球突破训练中，注重核心的旋转和侧移能力，提高运动员的变相速度和突破能力。
4.3心理干预与调整
4.3.1 建立正确的自我认知。通过与运动员的沟通和交流，帮助他们建立正确的自我认知，客观评价自己的核心力量水平和场上表现。同时，引导运动员关注训练过程中的进步和提高，增强自信心，避免过度自信或自信不足的情况。例如，定期进行核心力量测试和技术动作评估，让运动员看到自己的成长和进步，激发他们的训练积极性。
4.3.2压力管理与心理调适。在国际重大赛事前，对选手开展压力管理和心理调适培训，使选手学会处理竞技压力，从而保持良好的身心状况。可通过一些放松方法，如深呼吸、静坐、渐进式肌肉放松等，减轻选手的紧张心态，增强选手在竞赛中的核心能力运用效率。另外，借助心理指导的队伍培养方式。
5结束语
核心力量训练对篮球运动员在场上表现具有显著的重要作用。通过系统、科学地开展核心力量训练，模拟比赛场景结合专项技术训练，建立正确的自我认知和压力管理与心理调适等方面来促进篮球运动员的运动技巧、篮板球争夺、爆发力与加速能力、身体对抗能力、空中平衡能力等身体素质与技术能力的提升，这些能力的提升使得运动员在比赛中能够更加卓越地展现自身能力，无论是在进攻还是防守环节，均能体现出更高的场上表现。未来的研究可进一步深化，探讨不同种类的核心力量训练对篮球运动员具体表现的影响，例如通过对比分析不同训练方法的效果，以确定最适合不同位置和不同技术特点的运动员的训练方案。这些研究成果可以给篮球培训实战带来具有可行性的指引，帮助教练和选手制订更加合理、有效的培训规划，以便在大赛中获得更加出色的表现。
参考文献
[1]曹阳.核心力量训练提升初中生篮球运动能力的策略研究[J].田径，2024，（07）：33-36.
[2]王宝刚.浅析核心力量训练对篮球运动员的重要性[J].才智，2011，（11）：214.
[3]乔珮瑜. 核心力量训练对篮球专项学生快速变向移动能力的影响研究[D]. 哈尔滨体育学院， 2022.
[4]周睿， 张春志. 核心力量训练在篮球持球突破技术中的作用研究[J]. 当代体育科技， 2021， 11 （01）： 53-55.
[5]张湘宇. 核心力量训练对中学生男子篮球基本技术的影响研究[D]. 阜阳师范大学， 2021.
[6]辛孝. 核心力量训练对篮球训练营学生起跳投篮命中率影响的分析[J]. 当代体育科技， 2020， 10 （35）： 56-58.